#光良身材 #50 岁-哈默_罗辑思维有种有趣有料读书笔记

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哈默

#光良身材 #50 岁光良的身材,也太可了,6 块腹肌!他告诉我们,只要毅力和身材管理,50 岁照样可以小鲜肉。
关于身材管理和减肥,我也有过一些经验分享。
我的饮食记录如下,2 个月内减掉 15 斤。
早餐:
1. 主食:土豆地瓜玉米全麦面包
2. 鸡蛋牛奶
3. 蔬菜 - 少油少盐炒
午餐:
1. 土豆地瓜玉米
2. 蔬菜 - 少油少盐
3. 鸡肉(不吃鸡翅,鸡腿不吃皮)牛肉鱼肉虾
晚餐:
1. 主食少
2. 蔬菜
3. 奶(可选)
运动跑步半小时
少吃酱和腐乳,盐太多,让人臃肿
中间饿的时候可以吃坚果 5-10 个
不吃糖
水果一天只吃一种,西瓜【1-2 块】,若是苹果可以吃一个。
减肥注重饮食后,皮肤也好了,如图所示。
你减肥成功的经验有啥?欢迎分享哈!

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